\u00c7o\u011fumuz, g\u00fcn\u00fcn di\u011fer \u00f6\u011f\u00fcnleri gibi kahvalt\u0131n\u0131n da farkl\u0131 yiyecek t\u00fcrleri ve farkl\u0131 yiyecekler i\u00e7ermesi gerekti\u011fini biliyoruz. Kahvalt\u0131m\u0131za protein, lif ve vitaminleri dahil etmeyi unutmayal\u0131m! Peki, kahvalt\u0131n\u0131n faydalar\u0131n\u0131 ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131za neler katt\u0131\u011f\u0131n\u0131 hat\u0131rlamaya ne dersiniz?<\/p>\n
1 Kahvalt\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 obeziteyi \u00f6nler<\/p>\n
\u0130yi bir kahvalt\u0131 yapan insanlar, yapmayanlara g\u00f6re daha az abur cubura ihtiya\u00e7 duyarlar. Benzer \u015fekilde, \u00e7ok az kahvalt\u0131 yaparsan\u0131z veya hi\u00e7 kahvalt\u0131 yapmazsan\u0131z a\u015f\u0131r\u0131 kilolu veya obez olma riski y\u00fcksektir. Asl\u0131nda, kahvalt\u0131da yedi\u011finiz yiyecekler, kalori yakman\u0131n anahtar\u0131 olan metabolizman\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131rmak i\u00e7in \u00f6nemlidir. Ayr\u0131ca kahvalt\u0131, \u00e7ok fazla kalori, ya\u011f ve karbonhidrat t\u00fcketmenize neden olan g\u0131dalardan ka\u00e7\u0131nman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
2 Kahvalt\u0131n\u0131z \u00e7e\u015fitli olmal\u0131<\/p>\n
Her g\u00fcn\u00fc detayl\u0131 bir \u015fekilde planlaman\u0131za gerek yok ama beslenme uzmanlar\u0131 monoton bir s\u00fcrece ba\u015flamaman\u0131z\u0131 tavsiye ediyor. Genellikle \u00f6\u011fle ve ak\u015fam yeme\u011fi planl\u0131yoruz, ancak her g\u00fcn kahvalt\u0131da hemen hemen ayn\u0131 \u015feyleri yiyoruz. Sorun \u015fu ki bu y\u00f6ntemler kahvalt\u0131n\u0131n faydalar\u0131n\u0131 azalt\u0131yor ve sonunda kahvalt\u0131y\u0131 atlamam\u0131za neden oluyor. \u0130deal olarak, kahvalt\u0131da \u00e7e\u015fitli besinler bulunmal\u0131d\u0131r: protein, lif, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller, omega-3 ya\u011f asitleri. 3 Kahvalt\u0131 i\u00e7in en az 20 dakika ay\u0131r\u0131n<\/p>\n
Acele yemek, kahvalt\u0131m\u0131z\u0131 ve hatta di\u011fer \u00f6\u011f\u00fcnlerimizi de etkileyebilir. \u0130\u015fyerinde h\u0131zl\u0131 bir kahve i\u00e7mek, pasta yemek ve kap\u0131dan d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kmak kahvalt\u0131 de\u011fildir. Beslenme a\u00e7\u0131s\u0131ndan tam bir \u00f6\u011f\u00fcn olan kahvalt\u0131y\u0131 20-30 dakika yemeliyiz. Acele etmek bizi sadece k\u00f6t\u00fc se\u00e7imler yapmaya meyilli k\u0131lmakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda sindirim sorunlar\u0131na da neden olabilir.<\/p>\n
4 Kahvalt\u0131y\u0131 ikiye b\u00f6lebilirsiniz<\/p>\n
Kahvalt\u0131, g\u00fcnl\u00fck kalori al\u0131m\u0131n\u0131n %25’i kadar y\u00fcksek kabul edilir. Ancak bu, hemen yemeniz gerekti\u011fi anlam\u0131na gelmez. Biri evde di\u011feri i\u015f yerinde olmak \u00fczere ikiye b\u00f6lebilirsiniz. Ancak ilk kahvalt\u0131n\u0131z a\u011f\u0131r olmal\u0131, ikincisi g\u00fcnl\u00fck kalorimetrenin %10’unu ge\u00e7memelidir.<\/p>\n
5 Stresle sava\u015fmaya yard\u0131mc\u0131 olur<\/p>\n
Pek \u00e7ok ki\u015fi bunu bilmez ama g\u00fcn i\u00e7inde k\u00f6t\u00fc ko\u015fullarda ve k\u00f6t\u00fc ko\u015fullarda ya\u015fayan insanlar \u00f6zellikle kahvalt\u0131lar\u0131n\u0131 yeterince yemeyebilirler. Uzun s\u00fcre yemek yememek, v\u00fccudunuzun ana enerji kayna\u011f\u0131 olan glikoz seviyenizi d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr. Bu sadece fiziksel enerjinizin d\u00fc\u015f\u00fck olmas\u0131na neden olmakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda stres, konsantrasyon sorunlar\u0131 ve duygusal sorunlara da neden olabilir. Yemek yemedi\u011finizde v\u00fccudunuz di\u011fer besinleri arar ve onlar\u0131 buldu\u011funda ya\u015fam kalitenizi etkileyebilecek belirtiler \u00fcretir.<\/p>\n
6 Sabah yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z ilk \u015fey bu olmal\u0131<\/p>\n
Kahvalt\u0131y\u0131 erken yemek gastrit ve di\u011fer sindirim sorunlar\u0131na yol a\u00e7ar. Uyanma ile yemek yeme aras\u0131ndaki zaman ge\u00e7tik\u00e7e a\u00e7l\u0131k artar ve v\u00fccut mide asidini art\u0131rmaya ba\u015flar. Bu y\u00fczden en iyisi kalkt\u0131ktan bir saat sonra kahvalt\u0131 yapmakt\u0131r! \u0130lk kahvalt\u0131yla ilgili sorunlar\u0131n\u0131z varsa, v\u00fccudunuzu yava\u015f yava\u015f buna al\u0131\u015ft\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n
7 Kalp hastal\u0131\u011f\u0131 riskini azalt\u0131r<\/p>\n
Bir\u00e7ok durumda, uygun ve besleyici bir kahvalt\u0131n\u0131n kalp hastal\u0131\u011f\u0131 riskini azaltt\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir. Bunun i\u00e7in yeterli zaman\u0131n olmamas\u0131 kan \u015fekeri, y\u00fcksek tansiyon ve kolesterol seviyelerinde sorunlara yol a\u00e7abilir.<\/p>\n
\u00d6yleyse; Her g\u00fcn iyi bir kahvalt\u0131 yapmamak i\u00e7in bahaneleri ortadan kald\u0131r\u0131n. Kahvalt\u0131n\u0131n v\u00fccudun en \u00f6nemli i\u015flevleri i\u00e7in \u00f6nemli bir \u00f6\u011f\u00fcn oldu\u011funu unutmay\u0131n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00c7o\u011fumuz, g\u00fcn\u00fcn di\u011fer \u00f6\u011f\u00fcnleri gibi kahvalt\u0131n\u0131n da farkl\u0131 yiyecek t\u00fcrleri ve farkl\u0131 yiyecekler i\u00e7ermesi gerekti\u011fini biliyoruz. Kahvalt\u0131m\u0131za protein, lif ve vitaminleri dahil etmeyi unutmayal\u0131m! Peki, kahvalt\u0131n\u0131n faydalar\u0131n\u0131 ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131za neler katt\u0131\u011f\u0131n\u0131 hat\u0131rlamaya ne dersiniz? 1 Kahvalt\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 obeziteyi \u00f6nler \u0130yi bir kahvalt\u0131 yapan insanlar, yapmayanlara g\u00f6re daha az abur cubura ihtiya\u00e7 duyarlar. Benzer \u015fekilde, \u00e7ok […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17661,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-637","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ozel-icerikler"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kirkubbe.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/637","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kirkubbe.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kirkubbe.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kirkubbe.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kirkubbe.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=637"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/kirkubbe.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/637\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17873,"href":"https:\/\/kirkubbe.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/637\/revisions\/17873"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kirkubbe.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/17661"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kirkubbe.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=637"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kirkubbe.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=637"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kirkubbe.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=637"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}